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期望过高易使孩子心理焦虑的原因(期望过高易使孩子心理焦虑吗)

健康资讯网 · 2024-06-11 18:18:11

生活实例琪琪是一个初中三年级的女孩。她的成绩一直名列前茅,但上次月考成绩却大幅下滑。从此以后,琪琪每天上课都更加专心。因为怕漏掉一道题,或者忘记老师讲的内容,下课后她不敢离开教室,而是盯着上节课的内容,一遍又一遍地“琢磨”。

她白天忧心忡忡、坐立不安、头晕头痛,晚上则做恶梦。在阅读和复习的时候,我会突然有一种莫名的心烦意乱、胸闷的感觉,喉咙被堵住无法呼吸,有一种窒息、死亡的感觉。

期望过高易使孩子心理焦虑的原因(期望过高易使孩子心理焦虑吗)

琪琪患有严重的考试焦虑症。经认知治疗、口服汤剂、放松练习等综合治疗,2个月后症状完全消失。三个月后,我顺利考入了我理想的高中。

在心理学中,考试前或考试期间过度紧张的状态称为考试焦虑。考试焦虑持续时间较长,通常发生在考试前12个月,甚至大考前1年。

三个方面的症状

考试焦虑一般表现在三个方面:

心理异常:紧张、忧虑、恐惧、担心、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏自信心和学习积极性、过分夸大失败的后果、常常有大难临头的感觉;

行为异常:拖延、逃避考试、烦躁不安、畏光畏声、考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊、经常仓促作答、匆忙离开考场;

身体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢冰冷、胸闷气短、食欲不振、肠胃不适、尿频等。

应对考试焦虑

如果考试焦虑长期反复出现,且症状严重到影响学习成绩和日常生活,就需要进行治疗。大量临床经验表明,考试焦虑是完全可以预防和治愈的。及时的心理自我治疗结合药物治疗可以取得理想的效果。这里有一些例子供学生尝试。

1、改变认知:古人说得好:“欲治病,必先治心。既要治心,又要靠道”。如果心能正,那么“正则静,静则明,明则空,空则无为无为”。用现代的话说,“正心”就是纠正我们的观念。人的一生很长,没有人能够预测每个人最终的发展。一次甚至多次失败后,我们可以“重新开始”!不要因为一两次考试失败而感到难过。

2、系统脱敏:考试前,可以反复想象以下场景:在家复习准备;老师宣布考试;我被第一个问题难住了;时间快到了,我根本无法完成这个场景……有的同学会说:“我无法想象!”但你必须这么做!如果想象后感到心慌、头晕,或手颤、出汗,请立即深呼吸20至30次,通常会很快平复不安。如此重复多次,考试焦虑就会缓解。

3、自我暗示:进入考场后,可以向自己暗示:“我能行”、“我紧张,其他人也一样”、“我是最好的”等,以放下你的行李,减少你的紧张情绪,增强你的信心。另外,可以采用深呼吸法,呼气吸气,呼吸很慢。这样,你就可以调整自己的身心,保持心态平静,避免胡思乱想,发挥正常水平。

4、发泄倾诉:当你感到压力太大,内心的焦虑无法自己排解时,不要憋在心里,找一个你信任的人倾诉你的担忧。在发泄负面情绪的同时,你也会惊讶地发现,考试焦虑的不只是你一个人,你的很多同学都有,从而恢复了你的心理平衡。

5、放松功夫:这里推荐三线放松术。患者按照一定的顺序,有意识地集中注意力于身体的某一部位,以达到平静情绪、调整身心的目的。

6、快走疗法:快走疗法非常适合考试焦虑症。具体方法是:当焦虑出现时,放下手中的书,立即到户外快步走,不要杂念。看着眼前,放松全身,通常持续30到40分钟。这种方法往往能起到意想不到的效果。

7、中药治疗:我们采用疗效可靠、无毒副作用的中药治疗考试焦虑,深受学生和家长的青睐。基本方剂为甘麦大枣汤。若有失眠、心悸健忘、便溏泄泻,或少女月经量多、色淡、持续淋漓者,可加归脾丸;如果有情绪低落、叹气等、饮食减少、头晕头痛等情况,或者月经不调的女孩子,可以加逍遥丸;若出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口干咽干者,可加天王补心丸。该药每日口服两次,一个疗程为30天。具体剂量应在医生指导下进行。

预防考试焦虑

考试焦虑反应的主要原因包括以下几个方面。避免以下原因可以有效预防考试焦虑的发生。

1、认知错误:过度夸大考试与个人成功、失败、未来之间的关系,从而造成过度的情绪压力。

2、缺乏自信:总是怀疑自己的能力和智力不如别人,或者准备不够充分,担心自己不能取得好的成绩。

3、复习不够:没有认真、全面的复习,但还是想取得好成绩。

4.目标过高:考试前设定不切实际的过高目标,如“必须进入某所学校”或“必须超越某某”等。

5、错误经历:由于之前的考试都是因为过度紧张而失败,所以这次复习时,你会不由自主地想起上次考试的紧张情况,你很可能会变得更加焦虑。

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