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健身旋转的运动有什么(旋转训练健身的动作)

健康资讯网 · 2024-05-21 15:00:04

转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,微低头,先顺时针方向转10圈,再逆时针方向转10圈。这个方法可以锻炼颈部肌肉

使血液流通顺畅,更好地供应头部血液,防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈强直等疾病。

健身旋转的运动有什么(旋转训练健身的动作)

转腰:

站在地上,挺胸收腹,双手放在腰上,双腿稍分开,四指并拢在前,大拇指在身后压住腰部。首先,将腰部顺时针转动10圈,然后逆时针转动。

转动10次。此法可锻炼腰部肌肉、关节,使之强健有力,可防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转动腿:

站在地上,双腿并拢,蹲下,双手抱住膝盖,先顺时针方向旋转双腿10次,再逆时针方向旋转10次。这个方法可以增强

增强膝关节和肌腱肌肉的力量,防止腿部过早衰老,可以防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

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