转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，微低头，先顺时针方向转10圈，再逆时针方向转10圈。这个方法可以锻炼颈部肌肉
使血液流通顺畅，更好地供应头部血液，防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，双手放在腰上，双腿稍分开，四指并拢在前，大拇指在身后压住腰部。首先，将腰部顺时针转动10圈，然后逆时针转动。
转动10次。此法可锻炼腰部肌肉、关节，使之强健有力，可防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转动腿：
站在地上，双腿并拢，蹲下，双手抱住膝盖，先顺时针方向旋转双腿10次，再逆时针方向旋转10次。这个方法可以增强
增强膝关节和肌腱肌肉的力量，防止腿部过早衰老，可以防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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