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家庭健身减肥(家庭健身攻略)

健康资讯网 · 2024-06-19 16:14:50

人们总觉得在家无法锻炼身体。事实上,家里的很多器材都是很好的替代健身器材。如果能够充分利用它们,对于增强体质将大有裨益。1、用床代替垫子:可以在床上做提腹抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、压踝、劈叉等活动。

2、用门框、树枝代替单杠:可以在树枝、门框上做引体向上、收腹、抬腿等动作。

家庭健身减肥(家庭健身攻略)

3、利用墙壁、窗台作为肋骨:做压腿、压肩、斜腿、踢腿、靠墙倒立等。

4、以椅子或长凳为平台:将脚放在椅子或长凳上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度。初学者也可以双手放在椅子和长凳上做俯卧撑。5、利用狭小的空间:做高抬腿、小跑、跳跃、哑铃、徒手练习、铅球、滑轮等模仿动作。

6、深蹲练习:可以强化股四头肌、臀大肌并减少手臂和腹部脂肪,使下肢更加弯曲,同时扩大胸腔,增强肺活量。

使用这些现有的器材和家具进行练习时,首先要检查替代器材是否牢固,时刻注意安全,多在早晚使用。

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