冬季锻炼的最佳时间是上午9点到11点或者下午2点之间。下午4点但很多人习惯了晨练，或者很难安排其他时间进行运动，这是可以理解的。除了注意保暖防寒外，饮食上也应该做一些相应的调整，让运动既舒适又安全。
早上首先补充水分。早上喝一杯水不仅可以防止晨练时发生意外，而且还具有利尿排毒的功效，预防和治疗便秘，促进全身血液循环。冬季早晨起床后喝1杯温水为宜。老年人早上先补充水分，可以增加循环血量，降低血液粘度。老年人夜间流失的水分如果不及时补充，体内的血容量就会相对不足。再加上早晨血压生理性升高，晨练时很容易发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗塞。
不要空腹晨练。晨练空腹其实是一种潜在的危险。经过一夜的睡眠，如果你运动1到2小时不吃东西，你的胃就会空虚，热量就会不足。再加上体力消耗大，就会造成大脑供血不足，即使只是短暂的时间，也会让人感到不舒服。的一种感觉。最常见的症状是头晕。严重时会感到心慌、腿软、站立不稳。心脏功能不好的老年人，可能会突然跌倒，甚至猝死。
晨练前的饮食宜少而清淡。晨练前的食物宜为小而软、可口、温热的食物，如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、零食、小糕点、煮鸡蛋等。如果能配上一盘凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝等美味小菜就更好了。份量不必很大，但要营养又舒服。
晨练后不宜吃热食。冬季清晨天气寒冷，身体还没有消除睡眠带来的体温过低。这时，冷空气会对鼻腔、气管、咽部、食道产生暂时的降温作用，使身体发生“冷适应”。运动后，如果不休息就吞下刚煮好的粥、面条、汤圆等热性食物，很容易出现出血、便血等症状。
这种情况多发生在血管脆性增加的人群，尤其是体弱者和老年人。因此，这些高危人群更要小心。晨练后和早餐前喝一些温水，可以增加身体的适应能力，避免食道和胃部受到损伤。热食刺激。如果天气特别冷，最好先做好在楼道里活动的准备，让身体逐渐过渡到“冷适应”。运动结束后，还应该在走廊里“休息”，然后让身体逐渐过渡到“热适应”。进屋后先放松调整半小时再吃早餐。
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