办公室白领是现代社会最忙碌、压力最大的人群。由于社会节奏日益加快、竞争激烈等诸多因素，白领的心理负担日益加重，导致心理疾病越来越多。那么，办公室白领应该如何利用心理健康来维护自己的身心健康呢？
1、劳逸结合，放松放松
白领应客观认识和评价自己的承受能力，抓住机会，充分发挥自己的优势，学会在快节奏的环境中提高心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并留有及时改变的余地。无论工作多忙，每天都应该留出一定的时间休息、“呼吸”，让精神上紧绷的弦有放松的机会。不要因职业挫折而痛苦，也不要为了你根本无法扩展和实现的“宏伟目标”而努力工作或耗尽自己的精力。
2.平衡运用身心机能
如果你能在工作中“平衡”地运用身心各方面的机能，你将会受益匪浅。“平衡”是多方面的，比如脑力和体力的平衡；左脑和右脑之间的平衡；大脑神经中枢的平衡；站、坐、行的平衡；眼平衡、耳平衡等，可以充分释放身心机能的潜力，有利于身心健康。每个脑力劳动者都应该根据自己的工作特点，将保健与工作结合起来。
3、心理调节，情感升华
工作和生活中的麻烦是不可避免的，将悲伤和痛苦藏在胸中显然是不合适的。当心情不好时，应该想办法“发泄”或转移自己的情绪，比如和亲密的朋友聊天表达自己的感受，或者出去散步、看电影等。电视等。当你遇到大的委屈或不幸时，不妨痛哭一场。心理学家指出：哭泣也是一种自我心理保护措施，可以发泄、转移不良情绪。哭完之后，心情自然会好一些。当困难出现的时候，一定要看到光明的一面。当你失败的时候，你必须更多地审视你的成就。你必须有自信，相信自己的力量。这将帮助你理清思路，克服困难，走出逆境。
4、注重沟通，结交更多朋友
走出封闭的工作环境和自己的小圈子，结交更多的朋友。良好的人际关系有利于心理健康和职业成功。智力工作者要乐于沟通，相互理解，在交流中表达和交流思想感情，既能取悦他人，又能取悦自己。
5.兴趣爱好，扬长避短
现代白领的兴趣爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的“兴奋焦点”，有效调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，从而消除疲劳，帮助你摆脱紧张、无聊。和无聊的小圆圈。进入一个感兴趣的领域。兴趣爱好内容广泛，如音乐、棋牌、书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游钓鱼等。您可以根据自己的兴趣和情况进行选择，最大限度地发挥自己的特长扬长避短，适当投入，最好养成缓解紧张的习惯。
6、锻炼身体，养心强身
古人说得好：“流水不腐，门铰不遭虫蛀”。对于经常在办公桌前连续工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动可以有效增强身体各器官、系统的功能，促进脑细胞的新陈代谢，使大脑功能得到充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。可以每天安排一小时的锻炼时间，也可以根据自己的情况灵活调整。旨在放松身心，增强体质。
7.心理咨询、健康老师
如果遇到心理危机且难以自拔，不妨向心理咨询机构寻求帮助。您可以直接咨询心理医生或拨打心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的心灵按摩”。通过心理学家的说服、启发、安慰和教育，可以带来人的认识、情感、意志、态度、行为等方面的积极转变，增强信心，保持身心健康。
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