为了减肥，女同胞们想尽办法，既要瘦得紧实，又不能肌肉发达，于是一窝蜂地跳舞、扭腰，希望打造出美丽诱人的线条。但经过多年的努力，有些肌肉仍然松弛。原来他们的深层肌肉还没有被唤醒！什么是深层肌肉？现在就让普拉提唤醒您的曲线吧！
一，
1平躺在垫子上，双手平放在身旁，沉肩，臀部压在垫子上，弯曲膝盖；
2、收紧盆底肌和腹横肌：骨盆上下移动，但身体不能移动；
3、当骨盆向上运动到最大程度时，找到中心点，固定骨盆，为其他运动做准备。
二，
1.平躺在垫子上，双手平放在身旁，沉肩，臀部压在垫子上，弯曲膝盖；收紧盆底肌和腹横肌，找到并固定骨盆的中心点；
2、先吸气，慢慢抬起腰部，感觉脊椎一段一段离开坐垫，同时慢慢呼气；
3继续提升至肩部位置。当腰、臀、膝成一直线，感觉脊椎全部离开坐垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膀开始，感觉脊椎一段一段回到坐垫上。同时慢慢呼气，上下各一次，共四到六次。
三，
1、脸朝下，双手与肩同宽，沉肩，大腿紧贴垫子，双腿伸直；收紧骨盆底肌肉和背部肌肉，以稳定骨盆、肩膀和脊柱的三个中心点。
2、先吸气，然后慢慢抬起肩膀、颈部和上半身，同时慢慢呼气；
3、用肩膀和颈部带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈、背保持在一条直线上。然后再吸一口气，慢慢放下呼气，上下一次，共做四到六次。
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