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普拉提三大体系(普拉提三十四个动作)

健康资讯网 · 2024-06-19 09:17:42

为了减肥,女同胞们想尽办法,既要瘦得紧实,又不能肌肉发达,于是一窝蜂地跳舞、扭腰,希望打造出美丽诱人的线条。但经过多年的努力,有些肌肉仍然松弛。原来他们的深层肌肉还没有被唤醒!什么是深层肌肉?现在就让普拉提唤醒您的曲线吧!

一,

普拉提三大体系(普拉提三十四个动作)

1平躺在垫子上,双手平放在身旁,沉肩,臀部压在垫子上,弯曲膝盖;

2、收紧盆底肌和腹横肌:骨盆上下移动,但身体不能移动;

3、当骨盆向上运动到最大程度时,找到中心点,固定骨盆,为其他运动做准备。

二,

1.平躺在垫子上,双手平放在身旁,沉肩,臀部压在垫子上,弯曲膝盖;收紧盆底肌和腹横肌,找到并固定骨盆的中心点;

2、先吸气,慢慢抬起腰部,感觉脊椎一段一段离开坐垫,同时慢慢呼气;

3继续提升至肩部位置。当腰、臀、膝成一直线,感觉脊椎全部离开坐垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膀开始,感觉脊椎一段一段回到坐垫上。同时慢慢呼气,上下各一次,共四到六次。

三,

1、脸朝下,双手与肩同宽,沉肩,大腿紧贴垫子,双腿伸直;收紧骨盆底肌肉和背部肌肉,以稳定骨盆、肩膀和脊柱的三个中心点。

2、先吸气,然后慢慢抬起肩膀、颈部和上半身,同时慢慢呼气;

3、用肩膀和颈部带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈、背保持在一条直线上。然后再吸一口气,慢慢放下呼气,上下一次,共做四到六次。

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